TOP 5 Jak uniknąć kontuzji?
Czy zdarzyło Ci się, że po wysiłku fizycznym odczułeś silny ból albo dyskomfort? Później nie mogłeś normalnie wrócić do treningu, a powrót do stanu zdrowia zajął Ci bardzo dużo czasu? Chyba największą zmorą każdego, zarówno początkującego, jak i zaawansowanego sportowca, są kontuzje. Czasem wystarczy wdrożyć kilka prostych nawyków by ich uniknąć, lub przynajmniej zminimalizować ryzyko, że się pojawią. Na tego typu problemy często narażeni są początkujący sportowcy, którzy nierzadko popełniają popularne błędy. Jak uniknąć błędów i kontuzji? Co zrobić by jak najmniej narażać się na ból?
#1 Pamiętaj o rozgrzewce!
Celem rozgrzewki jest przygotować mięśnie i ścięgna na nadchodzący wysiłek. Dlatego nie należy jej lekceważyć, gdyż dobra rozgrzewka zwiększy korzyści z treningu i zmniejszy ryzyko kontuzji. Rozgrzewka ma za zadanie rozgrzać ciało, co zwiększy pobudliwość i wydolność mięśni. Umożliwi też większą i szybszą rozciągliwość. Oprócz tego zwiększa zdolności oddechowe i rozciąga płuca, co umożliwi lepsze oddychanie podczas treningu. Dlatego warto poświęcić choć 5 minut, by się rozgrzać. Poniżej przykład 5 i 10 minutowej rozgrzewki.
#2 Po treningu rozciąganie
Streching po treningu jest chyba najczęściej pomijanym elementem. Wydaje nam się, że jak raz się nie rozciągniemy to nic się nie stanie. A później dochodzi kolejny i kolejny. Rozciąganie powinno być traktowane jako obowiązkowy element ćwiczeń. Pozwala wyciszyć organizm i przyspiesza regenerację tkanek. Umożliwi lepsze ukrwienie i dostarczenie tlenu do mięśni. Zwiększy ruchomość stawów oraz wpłynie na elastyczność całego ciała. Oprócz tego, dzięki strechingowi mięśnie lepiej się rozrastają po treningu siłowym a ścięgna stają się mocniejsze. Na youtubie można znaleźć wiele przykładowych filmików z propozycjami strechingu, warto też spróbować czegoś nowego jak joga.
#3 Dobierz odpowiedni strój i obuwie
Zwłaszcza w przypadku takich sportów jak bieganie odpowiedni strój może mieć ogromne znaczenie dla uniknięcia kontuzji. Jednak nawet na siłowni dobre buty mają są istotne. Obuwie powinno dać Ci poczucie komfortu. Ważne, by się nie ślizgały po podłożu, a w wypadku biegania były dostosowane do powierzchni i posiadały odpowiednią amortyzację. Warto skorzystać z profesjonalnego doboru obuwia w sklepie sportowym, gdzie zostanie wykonana analiza stopy. Gdy dobierzesz odpowiednie buty od razu poczujesz różnicę i niebywałą wygodę. Ubranie za to powinno być przewiewne i elastyczne, tak, by nie krępowało ruchów.
#4 Stopniowo zwiększaj obciążenia i daj mięśniom czas na regenerację
Przeplataj cięższe treningi z lżejszymi, by Twój organizm miał szansę się zregenerować. Narastające, długotrwałe zmęczenie może znacząco przyczynić się do powstawania kontuzji. Oprócz tego staraj się stopniowo zwiększać obciążenia. Dotyczy to każdej aktywności. Nie porywaj się na pierwszym treningu na siłowni na ogromne obciążenia i nie zaczynaj treningu biegowego od 20 km. Dzięki temu będziesz się rozwijać stopniowo i z lepszymi efektami.
#5 Słuchaj swojego ciała
Nie trenuj, gdy masz niewyleczoną kontuzję, lub gdy czujesz ból. Wsłuchuj się w swój organizm, gdyż każda dolegliwość powinna być sygnałem alarmowym. Nie bagatelizuj jej, bo łatwo w ten sposób doprowadzić do kontuzji, albo nawet poważnych powikłań, które wykluczą Cię z treningu na bardzo długi okres czasu. Wiem z doświadczenia, że ból nigdy nie jest przypadkowy, zwyczajnie oznacza, że musisz coś zmienić.
Bo najważniejsze to nie ślepo wykonywać ćwiczenia, ale myśleć. To jest właśnie podstawa
OdpowiedzUsuńŚwietne porady. Odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń do podstawa jeśli nie chcemy nabawić się kontuzji.
OdpowiedzUsuńRozgrzewka to podstawa treningu. Sporo ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy co wiąże się z kontuzjami często poważnymi.
OdpowiedzUsuńNaprawdę niewiele trzeba, żeby nabawić się kontuzji. Nieleczone mogą doprowadzić do poważnych schorzeń lub nawet całkowicie uniemożliwić uprawianie sportów.
OdpowiedzUsuńWarto pamiętać o tych zasadach podczas treningu.
OdpowiedzUsuńWszystko co najważniejsze zostało zawarte w tym artykule. Zapamiętam sobie i wdrożę w życie.
OdpowiedzUsuńZapamiętam sobie te porady.
OdpowiedzUsuńPrzydatny artykuł.
OdpowiedzUsuńCenna wiedza. Rozgrzewka przede wszystkim.
OdpowiedzUsuńTeraz już wiem jak ćwiczyć aby uniknąć kontuzji. Dzięki za porady :)
OdpowiedzUsuńWarto zapamiętać sobie te porady raz na zawsze.
OdpowiedzUsuńMiałem kilka kontuzji w życiu i zazwyczaj była jedna za drugą bo nie wyleczyłem do końca tej poprzedniej. No coż, człowiek uczy się na błędach.
OdpowiedzUsuńPrzydatne wskazówki. Kontuzja dla sportowca to coś okropnego. Osobiście, kiedyś miewałam co chwilę jakieś uszkodzenia spowodowane różnymi czynnikami. Najważniejsza jest regeneracja bo bez tego możemy sobie zrobić jeszcze większą krzywdę.
OdpowiedzUsuńSuper wpis.
OdpowiedzUsuńWiedza ta bardzo mi się przyda. Ciekawe informacje. Pozdrawiam.
OdpowiedzUsuńBardzo pomocny artykuł.
OdpowiedzUsuńPrzydatne porady.
OdpowiedzUsuńŚwietny wpis.
OdpowiedzUsuńKontuzje potrafią przysporzyć dużo kłopotów więc warto uważać i trzymać się tych rad.
OdpowiedzUsuńCiekawe informacje.
OdpowiedzUsuńWarto znać te wskazówki. Wiedza na ten temat to podstawa jeśli jesteśmy aktywni sportowo.
OdpowiedzUsuńCenne wskazówki. Na kontuzje lepiej uważać i trzymać się od nich z daleka :)
OdpowiedzUsuńRozgrzewka jest niezbędna. Polecam też suplementację siarką, żeby nic nie bolalało.
OdpowiedzUsuńInteresujący artykuł. Zapamiętam sobie te wskazówki.
OdpowiedzUsuńPrzydatne porady. Teraz już wiem jak uniknąć niechcianej kontuzji.
OdpowiedzUsuńBardzo przydatne informacje, o których powinien każdy pamiętać podczas treningu.
OdpowiedzUsuńTreściwy artykuł. Porady bardzo przydatne.
OdpowiedzUsuńSuper wpis. Pomocne wskazówki.
OdpowiedzUsuńCenne wskazówki i porady. Będę zaglądać częściej na bloga.
OdpowiedzUsuńŚwietny post. Rozgrzewka przed treningiem to podstawa jeśli chcemy zapobiec kontuzji.
OdpowiedzUsuńrozgrzewka to podstawa nie wazne w jakim sporcie :)
OdpowiedzUsuńnalezy duzo duzo biegac !
OdpowiedzUsuńPrzydatne porady, których zastosowani z pewnością pozwoli uniknąć kontuzji.
OdpowiedzUsuńKontuzje to przykra sprawa, szczególnie dla zawodowych sportowców.
OdpowiedzUsuńPomocne porady.
OdpowiedzUsuńPrzydatne informacje
OdpowiedzUsuńZ pewnością te sposoby są skuteczne i bardzo pomocne przy ćwiczeniach.
OdpowiedzUsuńŚwietne wskazówki. Niezwykle pomocne.
OdpowiedzUsuńŚwietny wpis. Porady zdecydowanie przydatne, z którymi warto się zapoznać przed rozpoczęciem treningów.
OdpowiedzUsuńWszystko co najważniejsze zebrane w jednym miejscu. Bardzo przejrzyście i na temat.
OdpowiedzUsuńWarto wiedzieć.
OdpowiedzUsuńSporo ciekawych informacji, które trzeba dobrze znać.
OdpowiedzUsuńPrzyznam, że post okazał się dla mnie bardzo pomocny. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńPomocne dla sportowców wskazówki. Warto było tutaj zajrzeć. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńŚwietne wskazówki szczególnie dla początkujących sportowców. Warto było tutaj zajrzeć
OdpowiedzUsuńBardzo przydatne informacje. Dużo ciekawych porad.
OdpowiedzUsuńDużo wartościowych informacji. Nie ma żartów z kontuzjami.
OdpowiedzUsuńSuper porady, o które powinien znać każdy sportowiec. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńCiekawy wpis. Warto było tutaj zajrzeć. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńInteresujący artykuł. Pełen przydatnych i wartościowych informacji. Kontuzje mogą zdarzyć się tak naprawdę w każdym momencie.
OdpowiedzUsuńTak naprawdę w każdym momencie można nabawić się poważnej kontuzji
OdpowiedzUsuńKontuzja to sól sportu :)
OdpowiedzUsuńKontuzje czasem się zdarzają, ale warto temu zapobiegać
OdpowiedzUsuńBardzo dobrze napisane :) dzięki
OdpowiedzUsuńSuper wpis. Warto było tutaj zajrzeć
OdpowiedzUsuńInspirujące i ciekawe wpisy !
OdpowiedzUsuńŚwietny art
OdpowiedzUsuń