Składniki:
1,5 szklanki wody
1 cytryna
1 kawałek startego imbiru (ja czasem dodaję więcej)

Wodę i imbir gotować przez chwilę. Pozostawić do ostygnięcia. Następnie dodać sok z cytryny i wypić do dna! :)

#2 Śpij!


#3 Ćwicz na świeżym powietrzu

Doskonałym sposobem na wzmocnienie odporności są ćwiczenia na świeżym powietrzu. Idź pobiegać, poskacz na skakance w ogrodzie albo pograj w badmintona. Wyjdź z dusznej siłowni i zafunduj sobie trochę kontaktu z naturą. Nie lubisz aktywności na świeżym powietrzu? W porządku, wyciągnij rodzinę na długi spacer po lesie albo parku. Na efekty nie będziesz długo czekać.
#4 Ogranicz używki

Pewnie, ciężko jest zrezygnować z nałogu, jakim jest palenie, czy choćby niepozorna kawa. Jeśli nie potrafisz sobie odmówić tych drobnych przyjemności, to chociaż je ogranicz. Wiedziałaś, ze kawa wypłukuje mikroelementy i witaminę C? Ogranicz ją do jednej filiżanki, a najlepiej zastąp zieloną herbatą. Też zawiera kofeinę, a jest znacznie zdrowsza.

#5 Dbaj o dietę

Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa. Unikaj fastfoodów i przetworzonych produktów. To, co ugotujesz sama będzie najzdrowsze. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw (najlepiej surowych) i owoców. Pamiętaj też o wdrożeniu do diety jogurtów z naturalnymi kulturami bakterii.

#6 Sauna

Sauna świetnie wpływa na skórę, daje przyjemne uczucie odprężenia i wzmacnia odporność. Po sesji w saunie warto wziąć kilkuminutowy zimny prysznic, który zahartuje organizm i poprawi krążenie. Warto wybrać się do niej przynajmniej raz w tygodniu.

#7 Czosnek, czosnek i jeszcze raz czosnek
A jakie Ty masz sposoby, by walczyć z jesiennymi przeziębieniami? :)

#2 Pij

Odwodnienie organizmu przyczynia się do zaburzeń hormonalnych i magazynowania wody w tkankach. Wypijaj więc co najmniej 2 litry dziennie. Poranek możesz zacząć od szklanki wody z sokiem z połówki cytryny. Nie tylko pobudzisz ciało do działania, ale jeszcze je odkwasisz. Znam osoby, które wypijają pół litra takiego napoju każdego ranka i bardzo szybko poczuli efekty. Warto,

#3 Daj szansę ostrym potrawom

Lubisz papryczkę chilli? Mam dobrą wiadomość! Ostre przyprawy mogą przyspieszyć metabolizm aż o 20 %. Dlatego do potraw dodawaj chilli, czy pieprz. Pomocne mogą też być mniej pikantne przyprawy: lubczyk, pieprz cayenne, cynamon, imbir, jałowiec, bazylia, majeranek, kminek i mięta. Pycha!

#4 Ruszaj się ile wlezie!

Co najmniej 45 minut dziennie, intensywnie, bo dopiero wtedy zaczynasz spalać tłuszcz. Do tego ruch pomaga budować mięśnie, a utrzymanie 1 kg mięśni pochłania dziennie 40 kcal. Najlepiej ćwiczyć w strefie aerobowej, czyli na około 85% tętna max. Świetnym sposobem są też ćwiczenia kardio, albo tabata, która spala kalorie jeszcze kilka godzin po treningu (filmiki instruktażowe znajdziesz na youtube).

#5 Kawa i zielona herbata są Twoimi sprzymierzeńcami

Kofeina którą zawierają może przyspieszyć metabolizm nawet o 30 %.  A do tego pobudzają do działania. Tylko pamiętaj, by nie spożywać ich w nadmiarze. To co? Chyba czas na małą kawę? :)

#6 Jedz warzywa i owoce

Zawarty w nich błonnik przyspiesza metabolizm, a efekty są fenomenalne! Wiem co mówię, bo mówię z doświadczenia. Szczególnie polecam jabłka, które spożywane na pusty żołądek zapewniają dłużej uczucie sytości. Możesz też spróbować pić napar z siemienia lnianego, dostępnego w aptece, choć akurat tej metody, jakkolwiek skutecznej, nie mogę polecić ze względu na specyficzny smak i konsystencję.

#7 Wysypiaj się

Brak snu przyczynia się do wytwarzania hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu

#8 Pamiętaj o śniadaniu

Znasz maksymę "śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia"? Nie jest wcale tak banalna, jak by się mogło wydawać.  Potrzebujesz energii by przetrwać dzień, do tego pierwszy posiłek w  ciągu dnia pobudza układ trawienny. W ciągu dnia metabolizm zwalnia, więc zrezygnuj z obfitej kolacji na rzecz pożywnego śniadania.

Diabeł tkwi w szczegółach

Przede wszystkim ogranicz wielkość posiłków, a nie ilość! Ważne jest, by jeść co 3-4 godziny małe porcje, dzięki czemu organizm jest ciągle najedzony i nie zaczyna odkładać tkanki tłuszczowej.

Woda zawsze i wszędzie

Staraj się pić dużo wody, 3 litry dziennie to minimalna ilość podczas upałów. Płyny należy uzupełniać, gdyż ich brak może prowadzić do obrzęków ciała i efektu "spuchnięcia", a przy bardzo wysokiej temperaturze nawet do niebezpiecznego odwodnienia. Oczywiście najlepiej jest pić niegazowaną wodę, jeśli jednak bardzo nie lubisz tego napoju, to śmiało możesz go zastąpić na przykład zieloną herbatą, która oczyszcza i orzeźwia.

Fast foodom mówimy zdecydowane nie! 

Nieważne jakie i w jak małej ilości - nigdy nie będą zdrowe. Na wakacjach kuszą niską ceną, ale często warto porozglądać się za knajpami, które nie są przeznaczone dla turystów, a dla rodowitych mieszkańców. Ceny są tam niższe niż w turystycznych zakątkach, a można spróbować regionalnych dań, zdecydowanie zdrowszych niż hamburger i frytki :)

Alkohol out

Alkohol ogranicz do minimum! Już nawet kieliszek wódki ma 100 kalorii, więc nietrudno wyobrazić sobie kaloryczne rozmiary całonocnej imprezy. Co więcej, alkohol pobudza apetyt, często go czymś zagryzamy i pochłaniamy dodatkowe, niepotrzebne kalorie. Alkohol spowalnia też metabolizm i prowadzi do odwodnienia. Mnie to przekonuje, dlatego postanowiłam go wyeliminować ze swojego życia, a jeśli już musisz pić, to wybierz wytrawne czerwone wino, które jest mniej kaloryczne niż inne napoje tego typu.

Ruch to piękna sylwetka

Uprawiaj każdą możliwą aktywność, jaka przyjdzie Ci do głowy. Bo czemu by nie wypożyczyć rowerów i nie skoczyć na wycieczkę do pobliskiej miejscowości w bardziej ekologiczny sposób niż samochodem? Jeśli jesteś nad morzem to pływaj, biegaj, graj w piłkę. Większość aktywności nie wymaga specjalnych warunków, a ostatecznie możesz wybrać się na długi spacer, by popodziwiać widoki. Przecież warto, dzięki temu będziesz zdrowsza, szczuplejsza i bez wyrzutu sumienia będziesz mogła wciągnąć jakiś mały wakacyjny grzeszek w rodzaju lodów, czy gofra :)