TOP 5 Jak uniknąć kontuzji?
Czy zdarzyło Ci się, że po wysiłku fizycznym odczułeś silny ból albo dyskomfort? Później nie mogłeś normalnie wrócić do treningu, a powrót do stanu zdrowia zajął Ci bardzo dużo czasu? Chyba największą zmorą każdego, zarówno początkującego, jak i zaawansowanego sportowca, są kontuzje. Czasem wystarczy wdrożyć kilka prostych nawyków by ich uniknąć, lub przynajmniej zminimalizować ryzyko, że się pojawią. Na tego typu problemy często narażeni są początkujący sportowcy, którzy nierzadko popełniają popularne błędy. Jak uniknąć błędów i kontuzji? Co zrobić by jak najmniej narażać się na ból?
#1 Pamiętaj o rozgrzewce!
Celem rozgrzewki jest przygotować mięśnie i ścięgna na nadchodzący wysiłek. Dlatego nie należy jej lekceważyć, gdyż dobra rozgrzewka zwiększy korzyści z treningu i zmniejszy ryzyko kontuzji. Rozgrzewka ma za zadanie rozgrzać ciało, co zwiększy pobudliwość i wydolność mięśni. Umożliwi też większą i szybszą rozciągliwość. Oprócz tego zwiększa zdolności oddechowe i rozciąga płuca, co umożliwi lepsze oddychanie podczas treningu. Dlatego warto poświęcić choć 5 minut, by się rozgrzać. Poniżej przykład 5 i 10 minutowej rozgrzewki.
#2 Po treningu rozciąganie
Streching po treningu jest chyba najczęściej pomijanym elementem. Wydaje nam się, że jak raz się nie rozciągniemy to nic się nie stanie. A później dochodzi kolejny i kolejny. Rozciąganie powinno być traktowane jako obowiązkowy element ćwiczeń. Pozwala wyciszyć organizm i przyspiesza regenerację tkanek. Umożliwi lepsze ukrwienie i dostarczenie tlenu do mięśni. Zwiększy ruchomość stawów oraz wpłynie na elastyczność całego ciała. Oprócz tego, dzięki strechingowi mięśnie lepiej się rozrastają po treningu siłowym a ścięgna stają się mocniejsze. Na youtubie można znaleźć wiele przykładowych filmików z propozycjami strechingu, warto też spróbować czegoś nowego jak joga.
#3 Dobierz odpowiedni strój i obuwie
Zwłaszcza w przypadku takich sportów jak bieganie odpowiedni strój może mieć ogromne znaczenie dla uniknięcia kontuzji. Jednak nawet na siłowni dobre buty mają są istotne. Obuwie powinno dać Ci poczucie komfortu. Ważne, by się nie ślizgały po podłożu, a w wypadku biegania były dostosowane do powierzchni i posiadały odpowiednią amortyzację. Warto skorzystać z profesjonalnego doboru obuwia w sklepie sportowym, gdzie zostanie wykonana analiza stopy. Gdy dobierzesz odpowiednie buty od razu poczujesz różnicę i niebywałą wygodę. Ubranie za to powinno być przewiewne i elastyczne, tak, by nie krępowało ruchów.
#4 Stopniowo zwiększaj obciążenia i daj mięśniom czas na regenerację
Przeplataj cięższe treningi z lżejszymi, by Twój organizm miał szansę się zregenerować. Narastające, długotrwałe zmęczenie może znacząco przyczynić się do powstawania kontuzji. Oprócz tego staraj się stopniowo zwiększać obciążenia. Dotyczy to każdej aktywności. Nie porywaj się na pierwszym treningu na siłowni na ogromne obciążenia i nie zaczynaj treningu biegowego od 20 km. Dzięki temu będziesz się rozwijać stopniowo i z lepszymi efektami.
#5 Słuchaj swojego ciała
Nie trenuj, gdy masz niewyleczoną kontuzję, lub gdy czujesz ból. Wsłuchuj się w swój organizm, gdyż każda dolegliwość powinna być sygnałem alarmowym. Nie bagatelizuj jej, bo łatwo w ten sposób doprowadzić do kontuzji, albo nawet poważnych powikłań, które wykluczą Cię z treningu na bardzo długi okres czasu. Wiem z doświadczenia, że ból nigdy nie jest przypadkowy, zwyczajnie oznacza, że musisz coś zmienić.
