TOP 10 sposobów na szybszy metabolizm
Podobno dieta to ponad połowa sukcesu w temacie odchudzania. Jednak, nie każdy może pochwalić się perfekcyjną przemianą materii, czyli metabolizmem. Im jest szybszy i bardziej efektywny, tym łatwiej będzie nam zawalczyć o wymarzoną sylwetkę.Jednak u większości osób jest on zaburzony, głównie w wyniku nieprawidłowego odżywiania, czy stosowania "diet cud". jak w takim razie go polepszyć i, dzięki temu, schudnąć?
TOP 10 SPOSOBÓW
ŻEBY
PRZYSPIESZYĆ METABOLIZM
#1 Jedz mało i często
Kluczem do szybszego metabolizmu jest spożywanie niewielkich posiłków, za to często. Najczęściej popełnianym błędem podczas odchudzania jest ograniczanie ilości posiłków do 3, 2 a nawet 1 dziennie. Generuje to uczucie głodu, a to z kolei nastawia organizm na odkładanie zapasów tłuszczu na przyszłość, ponieważ nasze ciało traktuje restrykcyjną dietę jak zagrożenie. W rezultacie otrzymujemy niechciany efekt jojo. Natomiast odżywiając się często zapewniamy sobie uczucie sytości i większą kontrolę nad ilością spożywanych kalorii.
#2 Pij
Odwodnienie organizmu przyczynia się do zaburzeń hormonalnych i magazynowania wody w tkankach. Wypijaj więc co najmniej 2 litry dziennie. Poranek możesz zacząć od szklanki wody z sokiem z połówki cytryny. Nie tylko pobudzisz ciało do działania, ale jeszcze je odkwasisz. Znam osoby, które wypijają pół litra takiego napoju każdego ranka i bardzo szybko poczuli efekty. Warto,
#3 Daj szansę ostrym potrawom
Lubisz papryczkę chilli? Mam dobrą wiadomość! Ostre przyprawy mogą przyspieszyć metabolizm aż o 20 %. Dlatego do potraw dodawaj chilli, czy pieprz. Pomocne mogą też być mniej pikantne przyprawy: lubczyk, pieprz cayenne, cynamon, imbir, jałowiec, bazylia, majeranek, kminek i mięta. Pycha!
#4 Ruszaj się ile wlezie!
Co najmniej 45 minut dziennie, intensywnie, bo dopiero wtedy zaczynasz spalać tłuszcz. Do tego ruch pomaga budować mięśnie, a utrzymanie 1 kg mięśni pochłania dziennie 40 kcal. Najlepiej ćwiczyć w strefie aerobowej, czyli na około 85% tętna max. Świetnym sposobem są też ćwiczenia kardio, albo tabata, która spala kalorie jeszcze kilka godzin po treningu (filmiki instruktażowe znajdziesz na youtube).
#5 Kawa i zielona herbata są Twoimi sprzymierzeńcami
Kofeina którą zawierają może przyspieszyć metabolizm nawet o 30 %. A do tego pobudzają do działania. Tylko pamiętaj, by nie spożywać ich w nadmiarze. To co? Chyba czas na małą kawę? :)
#6 Jedz warzywa i owoce
Zawarty w nich błonnik przyspiesza metabolizm, a efekty są fenomenalne! Wiem co mówię, bo mówię z doświadczenia. Szczególnie polecam jabłka, które spożywane na pusty żołądek zapewniają dłużej uczucie sytości. Możesz też spróbować pić napar z siemienia lnianego, dostępnego w aptece, choć akurat tej metody, jakkolwiek skutecznej, nie mogę polecić ze względu na specyficzny smak i konsystencję.
#7 Wysypiaj się
Brak snu przyczynia się do wytwarzania hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu
. Dlatego osoby, które się nie wysypiają mają większą tendencję do tycia. Tak więc śpij do woli, z czystym sumieniem! :)
#8 Pamiętaj o śniadaniu
Znasz maksymę "śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia"? Nie jest wcale tak banalna, jak by się mogło wydawać. Potrzebujesz energii by przetrwać dzień, do tego pierwszy posiłek w ciągu dnia pobudza układ trawienny. W ciągu dnia metabolizm zwalnia, więc zrezygnuj z obfitej kolacji na rzecz pożywnego śniadania.
#9 Jedz białko
Jest budulcem mięśni, które pomogą szybciej spalić tłuszcz i trawi się dłużej od innych substancji, co zapewni Ci dłużej uczucie sytości, a do tego jest łatwo dostępne. Zapewni Ci poprawę materii nawet o 30%. Spróbuj dodać do każdego posiłku porcję białka w postaci np. tuńczyka, jajka, mięsa, czy nabiału, a długo nie będziesz czekać na efekty!
# 10 Znajdź czas na relaks
Gdy się stresujesz organizm produkuje adrenalinę i kortyzol, odpowiedzialne za gromadzenie się tłuszczu w okolicach brzucha. Dlatego miej w ciągu dnia chwilę dla siebie. Idź na spacer, posłuchaj muzyki albo wypróbuj jogę. Znajdź swój sposób by się wyluzować :)
